导读: 忙了一天到晚上,想好好“放纵”一把,吃点好的犒劳犒劳胃,结果稍微吃多吃一点,肚子就胀得难受,这可怎么办?不要急,试试今天小编带来的扭转体式,扭一扭,让肠道里沉积的毒素统统排出!



今天的练习难度:★★


今日课程 ▌


内 容:坐立扭转练习

出 镜:石曦文老师(视频拍摄:瑜伽网)

时 长:3′41″



1. 坐山式



我们先来到坐山式,双腿伸直,脚尖回勾,让上身保持垂直的状态。如果大腿后侧太紧的话,可以用毯子把臀部垫高,但不要让背拱起。


2. 展开/闭合式坐立扭转


▲左:展开扭转;右:闭合扭转


在坐山式中,屈起右膝,右脚来到左膝左侧。然后根据身体的柔韧度,选择展开或者闭合的扭转。


展开扭转是让身体向左侧扭转,我们先双手上举,打开腰部的空间,然后右臂环抱右膝,左手身体左侧扶地,来到扭转的位置。


闭合扭转是让身体向右侧扭转,左臂环抱右膝。闭合扭转增加了对于右侧臀部外侧的拉伸,拉伸强度更大一些。


在做两种扭转的过程中都要注意,伸直腿脚蹬直,脚尖回勾,挺直背部。这两个扭转都可以按摩我们的腹内脏器,提高脏腑活性,加速血液流通,对于帮助消化、改善便秘有很大的效果。



点击“阅读全文”,更多瑜伽内容任你学!


? 免责声明:我们尊重原创,也注重分享。部分素材来源网络,版权原作者所有,如有侵犯您的权益,我们将第一时间删除,感谢理解。

关于【恋练瑜伽】:

互联网瑜伽APP「恋练瑜伽-移动瑜伽助理」,瑜生卓越,恋你所练。

微信公众号:yujiacom每日分享最实用的瑜伽技巧、最及时的行业资讯。

恋练瑜伽App

瑜伽网公众号

瑜伽视频教程初级 ←点击进入 孕妇瑜伽 ←点击进入 瑜伽教练培训 ←点击进入 瑜伽入门 ←点击进入

相关名师

查看更多 >
  • 王若涵

    瑜伽理疗,精准哈他,流瑜伽

    中国首批瑜伽教学者,获得全美瑜伽联盟协会RYT一200认证导师证,以及ERYT一200认证导师证。

  • 木村慧心

    王瑜伽

    日本瑜伽理疗之父。世界卫生组织(WHO)瑜伽理疗师职业认定标准制定团代表之一。

  • 郭晓丽

    艾扬格瑜伽

    2004年开始瑜伽,由于错误的练习造成身体伤痛,开始跟随印度Mohan系统学习Hatha Yoga,教学10余年,累积授课10000小时以上。是一位虔诚的瑜伽练习者。

  • 李菁

    理疗瑜伽

    从事瑜伽教学十年,完成超过6000小时的瑜伽课程教学。目前从事高级私教课程,孕期瑜伽、产后修复瑜伽、反重力瑜伽、热瑜伽,能量流瑜伽的教学工作。

  • 宋光明

    理疗瑜伽

    资深国际瑜伽导师,主要教授经络瑜伽理疗课程,将中医的经络理论,借助经络精油刺激神经,融入印度的瑜伽体位中,用轻松的瑜伽伸展,刺激经络能量,借着调理经络、顺体内的气。

  • 张一

    阴瑜伽

    张一老师被学生称作:疗愈小圣手、心灵导师;她独到的身心疗愈体系,令众多瑜伽老师开启了教学新视野。